Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể con người. Nó đóng một số vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ của bạn.
Tuy nhiên, bạn có thể không hấp thụ đủ, ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng nguồn nước giàu khoáng để cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể.
Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của magiê.
Nội dung chính
1. Magiê tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể bạn
Các khoáng chất cần thiết trong cơ thể
Magiê là một khoáng chất được tìm thấy trong đất, nước, thực vật, động vật và con người.
Khoảng 60% magiê trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong cơ, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu.
Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn đều chứa nó và cần nó để hoạt động.
Một trong những vai trò chính của magiê là hoạt động như một đồng yếu tố hoặc phân tử trợ giúp trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzym.
Trên thực tế, nó tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể bạn, bao gồm
- Tạo năng lượng: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Hình thành protein: Giúp tạo ra protein mới từ các axit amin.
- Duy trì gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
- Các cử động của cơ: Là một phần của quá trình co và giãn cơ.
- Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, gửi thông điệp đến khắp não và hệ thần kinh của bạn.
Magiê là một khoáng chất hỗ trợ hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nhiều người nhận được ít hơn họ cần.
2. Nó có thể tăng hiệu suất tập thể dục
Magiê cũng đóng một vai trò trong hiệu suất tập thể dục.
Trong khi tập thể dục , bạn có thể cần nhiều magiê hơn 10 ÷ 20% so với khi nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động Magiê giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp của bạn và loại bỏ axit lactic, có thể tích tụ trong quá trình tập thể dục và gây ra mệt mỏi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung nó có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục cho các vận động viên, người già và những người mắc bệnh mãn tính Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng chuyền dùng 250 mg magiê mỗi ngày đã có những cải thiện về chuyển động nhảy và cánh tay
Trong một nghiên cứu khác, các vận động viên bổ sung magiê trong 4 tuần có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng bị giảm nồng độ insulin và hormone căng thẳng Tuy nhiên, các bằng chứng là hỗn hợp. Các nghiên cứu khác đã không tìm thấy lợi ích của việc bổ sung magiê ở các vận động viên có mức khoáng chất thấp hoặc bình thường
Các chất bổ sung magiê đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục trong một số nghiên cứu, nhưng các kết quả nghiên cứu còn lẫn lộn.
3. Magiê chống lại bệnh trầm cảm
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và tâm trạng, và mức độ thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm
Một phân tích trên 8.800 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%
Một số chuyên gia tin rằng hàm lượng magiê thấp trong thực phẩm hiện đại có thể gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần Tuy nhiên, những người khác nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này. Tuy nhiên, bổ sung khoáng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và trong một số trường hợp, kết quả có thể rất ấn tượng Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở người lớn tuổi bị trầm cảm, 450 mg magiê mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.
Có thể có mối liên hệ giữa trầm cảm và thiếu magiê. Bổ sung nó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người.
4. Nó có lợi ích chống lại bệnh tiểu đường loại 2
Tác dụng của magie đối với bệnh tiểu đường
Magiê cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng magiê trong máu thấp. Điều này có thể làm giảm khả năng của insulin trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy những người có lượng magiê cao nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47% . Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng magiê liều cao mỗi ngày đã cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ hemoglobin, so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, những tác động này có thể phụ thuộc vào lượng magiê bạn nhận được từ thực phẩm. Trong một nghiên cứu khác, chất bổ sung không cải thiện lượng đường trong máu hoặc mức insulin ở những người không bị thiếu .
Những người nhận được nhiều magiê nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Hơn nữa, chất bổ sung đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở một số người
5. Magiê có thể làm giảm huyết áp
Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng magiê có thể làm giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu, những người dùng 450 mg mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, những lợi ích này có thể chỉ xảy ra ở những người bị huyết áp cao.
Một nghiên cứu khác cho thấy magiê làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao nhưng không có tác dụng đối với những người có mức bình thường .
Magiê giúp giảm huyết áp ở những người có mức tăng cao nhưng dường như không có tác dụng tương tự ở những người có mức bình thường.
Lời khuyên
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể chúng ra. Cần bổ sung magie đầy đủ từ các nguồn nước giàu khoáng chất như canxi và magie, ăn những thực phẩm giàu khoáng chất.
Việc bổ sung magie đầy đủ giúp giảm thiểu các bệnh như tiểu đường, trầm cảm, huyết áp thấp. Giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh phòng chống các bệnh tật.