7 lợi ích của nước khoáng với sức khỏe con người

Nước khoáng có chứa canxi, magie và natri. Chính vì vậy, uống nước khoáng mỗi ngày có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, hệ tiêu hóa, tim mạch và khắc phục vấn đề cao huyết áp.

Các khoáng chất và các chất hòa tan là giúp làm thay đổi mùi vị của nước, giúp nước ngon hơn. Theo các nghiên cứu, khoáng chất trong nước uống có thể giúp ích trong việc chữa một số bệnh và cải thiện sức khỏe con người. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), nước khoáng phải chứa ít nhất 250 phần triệu tổng chất rắn hòa tan.

Các khoáng chất chính trong nước.

• Canxi
• Magiê
• Kali
• Natri 

7 lợi ích tuyệt vời của nước khoáng với sức khỏe

1. Nguồn canxi và dưỡng chất

Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể và có vai trò vô cùng quan trọng tới sức khỏe và dinh dưỡng tổng thể. Canxi chiếm tới 20% tổng trọng lượng cơ thể và góp phần vào nhiều chức năng cơ bản như ngăn ngừa bệnh tập và hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng. Ở người trưởng thành, để đáp ứng đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể thì lượng tiêu thụ canxi mỗi ngày là 1000 – 1200 mg.

Chức năng cơ bản

Canxi đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng trong cơ thể. 99% lượng canxi hỗ trợ trong sự hình thành, phát triển chức năng của xương và răng. Phần còn lại đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào, đông máu, co cơ và chức năng thần kinh. Tế bào sử dụng canxi để kích hoạt một số enzym, vận chuyển các ion qua màng tế vào, gửi và nhận chất dẫn truyền thần kinh trong quá trình trao đổi với các tế bào khác. Đồng thời, canxi còn đóng vai trò như một chất điện phân hoặc chất trung gian trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra, canxi là yếu tố quan trọng trong việc duy trì nhịp tim đều đặn.

Canxi hỗ trợ quá trình thu nạp dinh dưỡng

Có thể bạn không biết, canxi có ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng. Trong tự nhiên, canxi mang điện tích rất nhỏ, vì vậy nó có thể coi là chất dẫn điện trong cơ thể. Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ một số hạt tích điện nhất định trong cùng một khoảng thời gian, nên sự có mặt của canxi khiến các hạt tích điện này được hấp thụ ít hơn các khoáng chất tự nhiên khác như sắt, kẽm và magie. Điều này có thể không gây ra vấn đề nghiêm trọng tới tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên sử dụng các chất bổ sung canxi ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi bạn ăn thực phẩm giàu canxi.

Canxi và bệnh tật

Canxi có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng và có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở những người có tiền sử bị cao huyết áp. Bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày có thể giúp phát triển xương và chiều cao ở trẻ, giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu canxi có thể làm giảm nguy cơ thừa cân và béo phì mặc dù vấn đề này vẫn đang được tranh luận rộng rãi trong cộng đồng khoa học. Một nghiên cứu với quy mô nhỏ được công bố năm 2004 cho thấy, người ăn theo chế độ giàu canxi, nhiều sữa sẽ có cân nặng thấp hơn 70% so với những người có chế độ ăn ít canxi nếu lượng calo như nhau.

2. Nguồn magie tự nhiên

Nước khoáng rất giàu magie, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể như hệ thần kinh, kiểm soát lượng đường huyết và hỗ trợ điều chỉnh huyết áp.

Tùy thuộc vào phân loại mà hàm lượng magie trong nước khoáng có thể khác nhau. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) đưa ra:

– Phụ nữ trưởng thành: 310-320 mg

– Phụ nữ có thai: 350-40 mg

– Phụ nữ đang cho con bí: 310-360 mg

– Nam giới trưởng thành: 400-420 mg

Việc thiếu hụt magie có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, khó chịu, mệt mỏi, yếu cơ, run và chóng mặt. Trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tình trạng co giật, mất thính giác, đau nửa đầu, loãng xương và nhịp tim không đều.

3. Hạ huyết áp

Nước khoáng là nguồn cung cấp giàu canxi và magie. Do đó, nó có vai trò quan trọng với những người đang gặp vấn đề về huyết áp. Sự thiếu hụt canxi và magie có thể gây ra tình trạng huyết áp cao. Cả 2 loại khoáng chất này đều tham gia tích cực vào quá trình điện phân của não bộ và cơ thể con người. Sự cân bằng điện giải này rất cần thiết cho việc duy trì huyết áp và tuần hoàn. Đồng thời, giúp đẩy nhanh quá trình hydrat hóa ở người.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Göteborg (Thụy Điển) cho thấy uống nước khoáng có thể giúp giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao.

Một nghiên cứu nhanh được thực hiện trên 70 người bị cao huyết áp đã chỉ ra rằng, uống 1 lít nước khoáng mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu vai trò của việc uống nước khoáng trong việc điều chỉnh huyết áp.

4. Tăng cường sức khỏe xương

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất tham gia vào quá trình phát triển xương. Nước khoáng là nguồn cung cấp canxi quan trọng giúp củng cố xương, răng và móng tay.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Y học Phục hồi Saxon cho thấy lợi ích của canxi từ nước khoáng tương đương (và thậm chí có thể tốt hơn) so với các sản phẩm từ sữa. Một nghiên cứu khác được thực hiện trên phụ nữ mãn kinh cho thấy rằng việc uống thường xuyên nước khoáng giàu canxi sẽ làm giúp xương chắc khỏe hơn..

Không chỉ vật, việc kiểm soát cân bằng nội môi magie có thể giúp duy trì tính ổn định của xương.

5. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Nước khoáng có chứa magie sulfat và natri sulfat có thể giúp cải thiện tần suất đi ngoài và độ đặc của phân khi bị táo bón. Một nghiên cứu được thực hiện ở Nhật Bản cho thấy lượng magiê thấp có liên quan đến tình trạng táo bón. Hơn nữa, nước khoáng đã được chứng minh có vai trò trong việc cải thiện tiêu hóa.

6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu được tiến hành trên phụ nữ mãn kinh do Hội đồng Nghiên cứu Khoa học Tây Ban Nha thực hiện đã cho thấy nước khoáng natri bicarbonat ảnh hưởng đến sự chuyển hóa cholesterol và triacylglycerol sau bữa ăn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên phụ nữ mãn kinh cho thấy rằng uống nước khoáng có ga làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL-cholesterol, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mức magie trong nước uống tỷ lệ nghịch với tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành.

Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn để hiểu cách uống nước khoáng thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

7. Có thể điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể

Nước khoáng giúp bổ sung dưỡng chất mà không có chất béo và cung cấp một lượng khoáng chất chuyển hóa chất béo tốt. Nó giúp phá hủy các tế bào chất béo – điều cần thiết trong việc đốt cháy các lớp chất béo trong cơ thể. Do đó, uống nước khoáng trước bữa ăn (1,5 lít mỗi ngày) cùng với chế độ ăn ít calo có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Trên đây là những lợi ích của nước khoáng với sức khỏe con người, hãy cùng xem nó có lợi cho làn da của bạn như thế nào.

Nước khoáng có tốt cho sức khỏe làn da?

Nước khoáng có thể là nguồn cung cấp các hạt silica thân thiện với da. Silica rất tốt cho da. Nó kích hoạt sản xuất collagen trong da của bạn. Tăng sự hình thành collagen làm giảm nếp nhăn, vết thâm và xỉn màu. Hơn nữa, thiếu silica dẫn đến lão hóa da. Do đó, nước khoáng có thể là một nguồn tốt cho sức khỏe làn da.

Theo Medical News Today